no cardio

[...] rozłożyć. Pytam, bo tu pełno informacji, że trening najlepiej na czczo i zgłupiałem. A co do czasu treningu to wygląda to tak rozgrzewka 10min Trening 45- 50 min 20-30 min cardio A jak w DNT rozłozyć posiłki? Zaczynać oczywiście o tej samej porze co w DT? ograniczać w te dni węgle, czy taki sam bilans jak w DT? Zmieniony przez - defxdefx w dniu [...]

[...] nową aktywnosć to zwiększasz wydatek energetyczny więc pasuje to jakoś wyrównać , trening siłowy nadal będzie swoją role spełniał a trening sztuk walki potraktuj jako forme cardio co też mocno się przyda na masie . Można ewentualnie zmodyfikować plan treningowy tak aby dołożyć też ćwiczenia stricte pod sztuki walki , coś na siłe eksplozywną , [...]

[...] ostatnio. Jak to jest z treningiem zaczynając etap redukcji. Jedni mowia by zaczac od duzej objętości by z biegiem czasu obcinac serie ćwiczenia i miec wiecej czasu na np. cardio no i fakt ze bedziemy miec mniec energi im dalej w redukcje. Z kolei inni mówią by zaczynac od malej objętości ćwiczeń nybw dalszym etapie dodawac serie czy cwiczenia [...]

[...] 5-6 średnich posiłków dziennie (aby przyspieszyć metabolizm), trzeba pić dużo wody. Po więcej szczegółów zapraszam do działu Odżywianie. No i do tego z 40 minut aerobów na czczo (70% cardio max (carido max = 220 minus wiek)). Aeroby czyli: bieganie, jazda na rowerze albo nawet szybki marsz. A tak przy okazji: kreatyna do redukcji - odpada.

Szybka edycja ?? :-) co daje rack to rack?? Wg mnie - obija tylko przedramiona - lepsze jest hot potatoe - ruch tułowia chyba taki sam, a nie robi krzywdy. A że męczy... Męczy czy boli !!?? ..każde ćwiczenie męczy, jeśli jest odpowiednio długo wykonywane :-) Circular Clean - no - wygląda jakbyś kosił zboże - po co się pochylasz? nie skręcasz się [...]

no boostery przed cardio to imo slaby pomysl.. w jakim celu chcesz brac po treningu? bedziesz brał tylko ta probke? bo jezeli tak to bez znaczenia tak na prawde jezeli to jednorazowe Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-12-02 22:04:13

Wiem ze juz nie zdążę. Obcinałem tak z 200/300 kcal co tydzień no i to był błąd, a cardio leci prawie codzienne różne, bieganie rower itp. Czyli co starać się schudnąć jeszcze i hodować masę na spokojnie bo teraz raczej nje ma sensu...

No bo tyle ten kalkulator pokazuje, pokazuje dobre wyniki. Chcesz dalej zrzucić po rocznym redukowaniu? Reverse diet i znowu będziesz na większym pułapie węgli i z tego pułapu powoli ponowna redukcja, a tak drastycznie to nie wiem, utnij maks 10g tłuszczy, ale węgli też coś będziesz musiał, ew. wiecej cardio/interwałów by zwiększyć deficyt

Kalkulator mi pokazuje 2800, a ja na tym masuje ;p No nic spróbuję obniżyć tłuszcze do 60g i podkręcę intensywność biegania po treningu przez ten tydzień. A jak dobrze zrobić ten reverse najpierw dodawać kcal czy ucinać cardio i interwały?

no po ostatnim cyklu...po zrobieniu redukcji....jest teraz ten czas ze miska kuleje :)...i pewnie przez to sie podlewam :/ co do ft3 4 to moze przez to ze ostatnio odpuscilem cardio :/

No siłownia 2 partie + brzuch + cardio to robi sie juz dłuższy xD.Na taki 2,5h godzinny trening starczy jak do posiłku przedtreningowego dam tak z 100g węgli i 40 białka ?

Zakładam, że teoria książkowa, która często nieco odbiega od praktyki Cię nie interesuje więc napiszę Ci krótko jak robię to sam lub też robią to moi klienci. Na początek lekkie Cardio 5-max10 min (Wiosła, Orbitrec lub bieżnia spacer albo lekki trucht) tak aby zrobiło się trochę cieplej ale nie było problemu z oddechem. Potem Choć teoria nie [...]

nie no póki co trening siłowy zajmuje mi około 70 min + 30 min cardio (3xweek) Mam zakupioną kreatynę oraz cytruline ale z tego co pisaliście , mam to zacząć brac dopiero po 2- miesiącach , czy dorzucić to juz teraz?

[...] potyrać dłużej i ciężej na większym zakresie powtórzeń w Twoim wypadku i wyrobić sobie to czego nie masz czyli kondycji. Dorzucając do treningów siłowych ekstra na koniec cardio/hity/interwały na przemiennie, wtedy fat nie będzie miał za dużo do powiedzenia :-) Mam wrażenie że rezygnując z dużej ilości powtórzeń już na starcie chcesz łatwiej a [...]

[...] ale powiedzmy, że u Ciebie +400. I obserwacja. Nie tylko waga, ale i lustro. W pierwszym tygodniu waga raczej na pewno pójdzie w górę. Drugi? Niekoniecznie już. I jeśli zatrzyma się, w lustrze nie będzie negatywów, dalsze, już mniejsze kroczki 150-200kcal, z początku preferowałbym ww. No i oczywiście ucięcie cardio, to też dodanie kcal de facto

No wlasnie zawesze mi sie wydawalo, ze interwaly, tabata, hiit daje lepszy efekt niz takie stricte cardio.

wg. mnie ciezko bedzie cyborgowi to wygrac inna opcja niz lucky punch diaz ma lepszy boks, lepszy parter, lepsze zapasy, no i najwazniejsze lepsze cardio. wg mnie diaz by ko, 3runda

[...] pachwinowa prawostronna ( wszyscie siatki ) wszedzie strasza ze nie mozna 3-6 miesiecy nic dzwigac ciezkiego . Ja po 2 miesiacach od operacji cwiczylem intensywne cardio , interwaly itp, rolki , rower a po 3 miesiacach wrocilem do ciezkiej pracy gdzie dzwigalem powyzej 30 -40kg Jak mnie cos pobolewalo to odpuszczalem - nic na sile . [...]

to jest oczywiste jesli duzo cwiczysz cardio+silka to glikogen z nieba nie spadnie (no miesie sa ) ,dlatego dieta typu NHE jest dobrym wyjsciem i mozna na takiej diecie zyc Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-08-22 20:31:08

no niestety ale dwa dlugie cardio dla nog to za duzo przy budowaniu masy,po pierwsze to gwaltowny wzrost masy spowolni cie na meczach a po drugie to nie mozna polaczyc masy z wytrzymaloscia